روش های طبیعی حفظ خاصیت ارتجاعی پوست چیست؟
در این مطلب از سایت دکتر ابوالفضل جویا متخصص پوست اصفهان به معرفی روش های طبیعی برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست میپردازیم. این مقاله در دو آماده شده است. شما در حال مطالعه بخش اول این مقاله که معرفی روش های طبیعی می باشد، هستید. در بخش دوم این مقاله به روشهای درمان پزشکی میپردازیم.
مراقبت از پوست ضعیف
در حالی که به اندازه آسیب نور خورشید یا سیگار کشیدن خطرناک نیست، عادات ضعیف مراقبت از پوست می تواند منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست شود. فراموش کردن شستن صورت در شب ممکن است هر چند وقت یکبار اتفاق بیفتد، اما وقتی هر شب با آرایش و سایر محصولات می خوابید، منافذ پوست مسدود می شوند. این منجر به جوش و تجمع روغن می شود. بهتر است صورت خود را یک یا دو بار در روز با توجه به میزان چربی پوستتان بشویید. شستشوی بیش از دو بار در روز می تواند چربی و رطوبت طبیعی پوست را از بین ببرد و چین و چروک و خطوط ریز را بیشتر نمایان کند.
فشار دادن یا کشیدن بر روی پوست ظریف اطراف چشم نیز می تواند منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی شود. این ناحیه از پوست حساس است و دست زدن بیش از حد می تواند منجر به شکستگی عروق خونی و خطوط ریز شود.
عوامل سبک زندگی
کاهش خاصیت ارتجاعی پوست در طول زمان یک فرآیند طبیعی است که نمی توان آن را متوقف کرد. با این حال، می توان آن را کاهش داد. ایجاد تغییراتی در سبک زندگی مانند استفاده از محافظت در برابر آفتاب و ترک سیگار می تواند به پوست شما کمک کند تا حالت ارتجاعی طبیعی خود را برای مدت طولانی تری حفظ کند.
مکمل
اکثر متخصصان معتقدند که شما می توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. با این حال، اگر در تلاش بوده اید که از یک رژیم غذایی کامل پیروی کنید یا به سادگی می خواهید مواد مغذی بیشتری اضافه کنید، ممکن است یک مکمل برای شما مناسب باشد. از آنجایی که ویتامین C، روی و مس اجزای ضروری تولید کلاژن هستند، مصرف روزانه مولتی ویتامین ممکن است مفید باشد.
مطالعه بیشتر : افزایش سرعت رشد ریش در مردان
مکمل کلاژن ممکن است به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست شما و جلوگیری از چین و چروک کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف روزانه مکمل کلاژن به طور قابل توجهی آبرسانی و قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد. همچنین به نظر می رسد که به پوست کمک می کند تا ضخامت و تراکم خود را حفظ کند. مصرف مکمل کلاژن، به خصوص در دوران یائسگی (زمانی که بدن ما به سرعت کلاژن طبیعی را از دست می دهد)، ممکن است تفاوت زیادی در ظاهر پوست ما ایجاد کند.
شکلات تلخ با کیفیت بالا حاوی فلاوانول های کاکائو است، مواد مغذی طبیعی در دانه های کاکائو که ممکن است خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد. یک مطالعه نشان داد که وقتی زنان به مدت ۲۴ هفته روزانه یک نوشیدنی حاوی فلاوانول کاکائو مصرف می کردند، پوست آنها بهبود قابل توجهی در چین و چروک و حالت ارتجاعی نشان داد. فلاوانول های کاکائو همچنین ممکن است علائم آسیب ناشی از نور خورشید مانند لکه های پیری را بهبود بخشد.
روال خواب
خواب زیاد هر شب نه تنها باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید. این به شما کمک می کند که بهترین ظاهر خود را نیز داشته باشید. وقتی بدن ما کم خواب است، هورمون استرس کورتیزول را ترشح می کند. کورتیزول منجر به التهاب در بدن از جمله پوست می شود. این التهاب می تواند منجر به قرمزی، تحریک و چین و چروک شود. کلاژن و الاستین وقتی پوست ملتهب است نمی توانند به درستی عمل کنند.
در طول خواب، بدن شما یک هورمون رشد انسانی ترشح می کند. این هورمون برای تولید کلاژن ضروری است. هر شب هفت تا نه ساعت خواب بدون وقفه را هدف قرار دهید تا به بهبود بدن و تنظیم مجدد هورمون ها کمک کنید. یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون و تلفن خود را خاموش کنید تا ذهنتان آرام شود و اگر دچار بی خوابی هستید، با پزشک خود صحبت کنید.
ورزش
به طور کلی ورزش برای تمام سیستم های بدن به خصوص پوست مفید است. ورزش می تواند به جلوگیری از روند پیری در پوست، حفظ ذخایر کلاژن و حفظ ضخامت آن کمک کند. یک مطالعه نشان داد که پوست ورزشکاران بالای ۴۰ سال در زیر میکروسکوپ بیشتر شبیه پوست افراد ۲۰ ساله است. نمونه های پوست افرادی که به طور منظم ورزش می کردند کلاژن بیشتری داشتند و ضخیم تر به نظر می رسیدند.
محققان این مطالعه نمونه‌هایی از پوست افراد کم تحرک بالای ۶۵ سال قبل و بعد از شروع یک برنامه ورزشی متوسط به دست آوردند. پس از سه ماه، نمونه‌های پوست آنها به طور قابل توجهی متفاوت و جوان‌تر به نظر می‌رسید.
رژیم غذایی
برای بهبود حالت ارتجاعی پوست به طور طبیعی، از بشقاب شام خود شروع کنید. بدن ما به طیف وسیعی از مواد مغذی نیاز دارد تا بتواند بهترین عملکرد خود را داشته باشد. اگر رژیم غذایی شما فاقد گروه های اصلی غذایی باشد، بدن شما انرژی و ذخایر مورد نیاز برای ادامه ساخت کلاژن را نخواهد داشت. یک رژیم غذایی نامناسب فرایند از دست دادن کلاژن را تسریع می کند. و منجر به پیری زودرس و افتادگی پوست شود.
برای ساخت کلاژن، بدن شما به اسیدهای آمینه نیاز دارد. اینها اجزای پروتئین هستند و در غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت گاو، محصولات لبنی، تخم مرغ و لوبیا یافت می شوند. تولید کلاژن همچنین به ویتامین C از غذاهایی مانند مرکبات، فلفل دلمه ای قرمز، گوجه فرنگی، اسفناج و کلم بروکلی نیاز دارد. علاوه بر پروتئین و ویتامین C، بدن ما برای تولید کلاژن به روی و مس نیز نیاز دارد. این مواد معدنی را می توان از گوشت، آجیل، لوبیا و غلات کامل به دست آورد.
رژیم غذایی ما علاوه بر ایجاد بلوک های سازنده برای تولید کلاژن، می تواند به کاهش از دست دادن کلاژن نیز کمک کند. خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان به خصوص میوه ها و سبزیجات می تواند به خنثی سازی رادیکال های آزاد در بدن کمک کند. رادیکال های آزاد با شکستن سلول های پوست و کلاژن به پیری پوست کمک می کنند.
غذای دیگری که برای سلامت پوست باید در رژیم غذایی خود گنجانید، آبگوشت استخوان است. این ماده با استخراج کلاژن از استخوان گاو یا مرغ ساخته می شود و به صورت گرم مصرف می شود.
دکتر ابوالفضل جویا متخصص پوست اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید
هیدراتاسیون
هیدراته ماندن می تواند به پوستی روشن تر با خاصیت ارتجاعی بیشتر منجر شود. سلول های پوست ما مانند هر سلول بدن از آب تشکیل شدند. هنگامی که پوست کم آب می شود، نمی تواند به درستی عمل کند و خشک و پوسته پوسته به نظر می رسد. پوست خشک کمتر انعطاف پذیر است و زودتر خطوط و چین و چروک های خود را نشان می دهد. برای حفظ رطوبت پوست، از رژیم غذایی خود شروع کنید. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید و حداقل هشت لیوان آب بنوشید. هر روز از یک مرطوب کننده ملایم استفاده کنید.
جنستئین
جنستئین نوعی ایزوفلاون سویا است که اثر استروژن را در بدن تقلید می کند. می توان آن را به عنوان مکمل یا در محصولات سویا مصرف کرد. این فیتواستروژن مانند درمان جایگزینی هورمونی ممکن است خاصیت ارتجاعی پوست را هنگام مصرف خوراکی بهبود بخشد. از آنجایی که این یک محصول طبیعی است، از نظر ایمنی یا اثربخشی توسط سازمان غذا و دارو (FDA) آزمایش نشده است. قبل از شروع مصرف مکمل جنیستئین با پزشک اصلی خود صحبت کنید.
دریافت اینترنتی نوبت ویزیت دکتر ابوالفضل جویا
مطالعه بیشتر:
بررسی روش های درمانی برای خشکی لب